Как уменьшить время проведения за ПК?

В сутки я сижу за ПК около 11 ч. Не считая работы. Иногда могу не выспаться и из за этого либо болит затылок головы либо болят-устают сильно глаза.

После работы в основании играю но и занимаюсь одним из любимых делом это фотошоп. Различная графика.

Так же во время учёбы некоторые важные задания такие как курсовые откладываю до последнего.

Это зависимость? Лень?
Подскажите как перестать столько сидеть?