Как сохранить зрение при работе за монитором?

1. Отвлекаться на 15 минут каждый час.
2. Делать упражнения для глаз

1. Меньше смотреть, больше думать.
Когда пишу код, мало смотрю на экран. Голова думает о том, что написать, либо занята попыткой понять то, что написано на экране.
Когда читаю книги, то: 1) частенько отрываю глаза от книги, чтобы переварить прочитанное (когда попался какой-то сложный момент); 2) нужно фильтровать текст — не читать все подряд, (это не художественная литература) — часть информации мне может быть уже известна (такое бывает часто, я ж не полный чайник, а специалист), часть бесполезна (некоторые писатели могут отвлеченной лирики развести на пару страниц), это все можно и нужно пропускать.

2. Полдня работаем, полдня — занимаемся спортом, домашним хозяйством и т.д. Режим 5/2 вреден для организма и непродуктивен. Свободный график намного полезнее во всех отношениях. Зимой, например, люблю до обеда покататься на лыжах, а после обеда — поработать за компьютером. Летом — велосипед.

3. Мышь — зло. При попытке кликнуть кнопку на экране мышью мы ведем курсор через пол-экрана и напрягая зрение, отслеживаем путь этого курсора — нам же нужно по кнопке попасть! А когда мы жмем сочетание клавиш, то зрение для этого вообще не используется, пальцы сами жмут то, что нужно, используя мышечную память. Так что, горячие клавиши — наше все, их нужно зазубрить, как минимум те, которыми приходится пользоваться часто. Полный список хоткеев в IDE люблю распечатать в таблице на нескольких листах и повесить на стену за монитором.

Хороший AH-IPS монитор минимум FHD / 23"
Плюс соблюдать общие рекомендации по расстоянию от монитора
Зарядка для глаз

Хороший монитор… Да все они хорошие на первый взгляд.
Берите без ШИМ-эффекта, у самого зрение серьезно пострадало из-за него.

Плюс не стоит доводить до пересыхания глаз. Поставьте программы, сберегающие зрение: F.lux, Redshift и EyeLeo.
Обязательно делайте перерывы (желательно с зарядкой). Сидячий образ жизни — хана осанке и застой крови. Оборудуйте себе место, чтобы можно было также работать стоя.

растояние до экрана чем больше тем лучше - чтобы не было спазма акомодации из-за хронического напряжения глазных мышц которые изменяют кривизну хрусталика. В идеале 5 метров - тогда полное расслабление этих мышц.

монитор максимальной диагонали - от 27 например DELL SE2717H
главное чтобы были подсветка без мерцания + ослабление синего цвета - если этого нет то глаза устают и сетчатка выгорает

как вариант менять периодически растояние до экрана - чередовать планшет/монитор/тв

периодически через полчаса несколько минут смотреть вдаль из окна, бытро моргать, массаж

нужна достаточная освещенность рабочего места - когда мало света зрение портится

очки для работы за компом, например blue gut - которые срезают синию часть спектра - из-за которой глаза устают и сетчатка выгорает (купил за 1750)

капли эмоксибел и таурин

лечение и профилактика на аппаратах визиотроник и электростимуляция зрительного нерва

уровень зрения зависит от генетической предрасположенности

10 лет за компом сижу и все прекрасно вижу

а вот сидячий образ жизни приводит к простатитам:)

Ой, ну Вы же не за ЭЛТ монитором сидите. Я начинал вообще ха Геркулес дисплеями - там действительно жесть была. С современными жк мониторами такой вопрос вообще фактически не стоит. Всё то же что и для спины, геморроя и ожирения будет применимо и для глаз - чередование работы с отдыхом, поза, активность, здоровый образ жизни и рабочее место.

1. Купи очки
   
2. Используй глазные капли
   

А как ты его теряешь? Каким образом?
Вот любой монитор нормален, пока в нём не включен режим эноргосбережения или ночной режим (когда блокируется синий спектр).
Купи лучше кресло нормальное. Икеевский за 4-6к топ кресло ин зе ворлд.

Подберите себе качественные очки с антибликовым покрытием, увеличивающим светопропускание линзы и легким тонирующим эффектом (5-15%). Также нужно заставлять себя каждый час вставать и делать легкую разминку, по возможности выходить на свежий воздух. Упражнения для глаз тоже очень эффективны. Кроме того, что они хорошо влияют на зрение и даже позволяют его улучшить, но и помогают отдохнуть и затем лучше сконцентрироваться на работе.