Ответы пользователя по тегу Здоровье и компьютер
  • Какие есть капли от глазного давления или как ухаживать за ними?

    DmitryITWorksMakarov
    @DmitryITWorksMakarov
    согласен с asd111 по большей части пунктов
    я не офтальмолог.....но мои размышления приблизительно такие:
    основные проблемы когда долго работаешь за компьютером - это зрительное напряжение из-за большой яркости, мелкого шрифта и мерцания и сухости глаза из-то того, что редко моргаем.
    Все это решается большим современным монитором, хорошей его настройкой: крупные шрифты, недикая цветовая схема, хорошее разрешение, хорошая частота обновления плюс вставать из-за монитора регулярно: осознанно поморгать, попереводить взгляд с близких на дальние предметы (на горизонт) - это из комплекса упражнений для глаз. Если мало простого моргания, то капли.

    Повышенное глазное давление - это несколько другое. Я погуглил: через глаз постоянно проходит жидкость. Есть капилляры по которым жидкость приходить, есть - по которым уходит. Если отвод затруднен, то наблюдается повышенное глазное давление. Но это определяется специальными методами в больнице. Самому себе диагнозы ставить - последнее дело.

    В любом случае, если проблема уже заметна, то стоит сходить к врачу, он даст более грамотные рекомендации или направит на лечение при необходимости.
    Ответ написан
  • Сидячий образ жизни кодера на самом деле ухудшает здоровье?

    DmitryITWorksMakarov
    @DmitryITWorksMakarov
    5 лет за компьютером занимаюсь кодингом + до этого 7,5 лет занимался за компьютером схемотехникой.

    Лишний вес появился, когда закончил институт, начал работать, женился, то есть когда стал более менее питаться регулярно и калорийно, бросил курить.

    В какой-то момент, когда вес перевалил через психологическую границу - понял, что пора что-то делать. Стал бегать по утрам и ограничил себя в еде. Минус мучное, минус явные жиры, минус сладкое, минус соки-газировки. После 20.00 не ел. Ел по пять раз в день по немногу.
    Итого за 3 месяца минус 13 кг. В организме легкость. Но заболели колени. Ударная нагрузка на колени при беге из-за избыточного веса, неправильной техники бега и, как потом выяснилось, плоскостопия. Перестал бегать, перешел на спортивный шаг.
    После год физкультурой не занимался и не особо следил за едой. Опять набрал 5...7 кг.
    Пошел в фитнес-клуб, где и занимаюсь до сих пор. Сейчас вес приблизительно такой же, как был до всех похудений, но, по ощущениям, набрал где-то 50 на 50 мышцы/жир. Живот ощутимый есть, но осанка хорошая. Отдышка не мучает. Сердечно-сосудистая система работает. Становая - 100кг, Присед - 100 кг, жим лежа - 80кг. Это не на раз, это рабочие. Последняя тренировка с гирей 16кг по наручному кардиомонитору: 1ч20м, ср.ЧСС 150, махЧСС190, ккал1200.

    Образ жизни кодер формирует себе сам. Он не обязательно сидячий. У меня двое коллег программистов в выходной устраивают себе велопокатушки на 70...80 км.
    А прогрессирующий лишний вес появляется когда количество поступающий с пищей калорий превышает количество используемых. Плюс качество поступающих калорий, конечно, тоже важно. Углеводы надо получать из каш (низки гликемический индекс), а не из булок. Больше белка. Контролируемо - жиры.
    А если питаешься не очень калорийно или от природы с метаболизмом повезло, но с физкультурой не дружишь, то все равно будет грозить фигура беременного кузнечика. Когда мышцы спины не развиты - собственный вес будет скручивать в сутулую закорючку. Но скелетно-мышечная система - это не сумма отдельных мышц. Все мышцы/кости друг с другом связаны. Тут перекачаешь - тебя мышечный дисбаланс в другую сторону свернет. В идеале надо гармонично заниматься. И осознанно.

    В общем и целом, нужна физнагрузка, мы хоть в современном мире много чего достигли: много еды в магазине, медицина, автомобили. Эволюционно мы все еще не готовы к этому. Нам бы надо двигаться: бегать за оленями, валить мамонтов, а мы сидим в своих пещерах и толстеем. Надо этот дисбаланс между научно-техническим прогрессом и своей эволюцией нивелировать. Это жизненная необходимость. Но можно, конечно, и в 50 кони двинуть от сердечного приступа: тут вопрос выбора.
    Ответ написан
  • Правильный сон при умственных нагрузках - как правильно спать?

    DmitryITWorksMakarov
    @DmitryITWorksMakarov
    Читал где-то, что в зависимости от возраста человеку необходимо разное количество времени на сон. Ребенку от 9 часов, пожилым и 4х часов достаточно.
    Кроме того, важно еще и качество сна. При свете дня и шуме газонокосилки за окном сон не даст то, что он должен дать. Это связано с выработкой мелатонина и глубиной сна. Плотные шторы и, возможно, беруши должны решить эту проблему.
    Это актуально сейчас особенно, когда часовые пояса туда/сюда передвигали и сейчас в 4-5 утра летом уже светло. (По Екатеринбургу сужу).
    Сам стараюсь в будни спать по 6 часов (после фитнес-тренировок больше), в выходные 8 часов. В любом случае не больше 8 часов, а то уже голова начинает болеть, если больше.
    Ответ написан